ස්නානය තුළ ඉහළට නගින ආකාරය

අන්තර්ගත වගුව:

ස්නානය තුළ ඉහළට නගින ආකාරය
ස්නානය තුළ ඉහළට නගින ආකාරය

වීඩියෝ: ස්නානය තුළ ඉහළට නගින ආකාරය

වීඩියෝ: '이코코'의 매력에 더 빠질 준비됐나요? 최애템부터 이상형까지 모두 공개! 코코와의 TMI 토크 2022, දෙසැම්බර්
Anonim

බොහෝ දෙනෙකුට, ස්නානය යනු මිතුරන් සමඟ විවේකීව ගත හැකි මාර්ගයකි. කෙසේ වෙතත්, නානකාමරයට පිවිසීමෙන් ඔබට බොහෝ රෝග වලින් මිදිය හැකි බව අමතක නොකරන්න. ඔබ වාෂ්ප ස්නානය කළ යුත්තේ අහඹු ලෙස පමණක් නොව, අනිවාර්ය ක්‍රියා පටිපාටීන් නිශ්චිත අනුපිළිවෙලකට සිදු කළ යුතු බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති.

ස්නානය තුළ ඉහළට නගින ආකාරය
ස්නානය තුළ ඉහළට නගින ආකාරය

එය අවශ්යයි

  • කොස්ස;
  • මිටන්.

උපදෙස්

පියවර 1

කොස්ස යනු සෝනා පටිපාටියේ අනිවාර්ය අංගයකි. එය කල්තියා සූදානම් කළ යුතුය. ස්නානය සඳහා කොසු භාවිතා කරයි: බර්ච්, ඕක්, යුකැලිප්ටස්, ලින්ඩන්, ඇල්ඩර්, ජුනිපර්, ෆර්, ස්පෘස්, නෙට්ල් සහ වෙනත්. කොසු තෝරා ගත යුත්තේ කෙටි හා සැහැල්ලුයි - ඊට වඩා දෙකක්. ඔබේ අත් කොසු සමග අතුල්ලමින් සිටීම සඳහා මිටන් පැළඳ ගන්න.

පියවර 2

සැරිසරන තැනැත්තා රාක්කයේ (බංකුව) උදරය මත වැතිර සිටිය යුතුය මෙම අවස්ථාවේ දී උෂ්ණත්වය ශරීරයේ සියලුම කොටස් වලට එකම ආකාරයකින් බලපායි. වඩාත් සුවපහසු සෝනා වල පවා, හිස සහ පාද මට්ටමේ වායු උෂ්ණත්වයේ වෙනස, ඔබ සිටගෙන වාෂ්ප ස්නානය කරන්නේ නම්, අංශක 10 සිට 20 දක්වා වේ. මෙය තාප නියාමනයට අයහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි. ඊට අමතරව, නිදා සිටින විට ශරීරයේ සියලුම කොටස් ලිහිල් වේ. නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබට වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ස්නානය කළ හැකි අතර, ඔබේ කකුල් ශරීර මට්ටමට ඔසවා තැබිය යුතුය.

පියවර 3

එවිට (හවුල්කරු) ඉහළට නගින තැනැත්තා ඒවා උණුසුම් කිරීම සඳහා කොසු ඔසවා ඉහළට නැඟිය යුතුය.

පියවර 4

පළමුව, ඔබට හිස සිට පාදය දක්වා සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට කොසු සමඟ සැහැල්ලුවෙන් පහර දිය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, එක් කොස්සක් එක් පැත්තකින් ලිස්සා යන අතර අනෙකා අනෙක් පැත්තෙන්, කලවා වල පාර්ශ්වීය කොටස් දිගේ, ශ්‍රෝණිය සහ පැටවාගේ මාංශ පේශි පාද දක්වා - සහ කිහිප වතාවක්. කොසු පසු, ඒවා ඉහළට ඔසවා තැබීම, ඔවුන් සමඟ උණුසුම් වාතය අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම සහ පහළ පිටුපසට පහත් කිරීම, තත්පර කිහිපයක් ඔබේ අතෙන් එබීම. උරහිස් බ්ලේඩ් ප්රදේශයේ සහ දණහිසේ සන්ධිවල එකම චලනයන් සිදු කළ යුතුය. ක්රියා පටිපාටිය 3 - 4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

පියවර 5

ඊළඟ ක්රියා පටිපාටිය වන්නේ ක්විල්ටින් කිරීමයි. එය නිපදවනු ලබන්නේ කොස්සෙහි වේගවත් පහර චලනයන් මගිනි. පළමුව, පිටුපසට සැහැල්ලුවෙන් තට්ටු කරන්න, පසුව පහළ පිටුපසට, ශ්‍රෝණිය, කලවා, පැටවාගේ මාංශ පේශි සහ පාද. එක් පිළිගැනීමක් විනාඩියක් පමණ ගත වේ. කොස්ස සැහැල්ලුවෙන් පහර දීමෙන් කුයිල් කිරීම අවසන් කරන්න. එවිට සැරිසරන තැනැත්තා ඔහුගේ පිටට හරවා නැවත ක්‍රියා පටිපාටිය නැවත සිදු කරයි.

පියවර 6

ඊළඟ ක්රියා පටිපාටිය සම්පීඩන සමඟ ඒකාබද්ධව කස පහරකි. එහි පිටුපස සිට ආරම්භ වේ. උණුසුම් වාෂ්ප ග්‍රහණය කර ගැනීම සඳහා කොස්ස ඉහළට ඔසවා, පිටුපස 2 - 3 කසයක් සාදා සම්පීඩනය කරන්න, එනම්. ඔබේ අතෙන් කොස්ස ඔබන්න. පහළ පිටුපස, ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි, පිටත කලවා, පහළ කකුල, පාද මතද එසේ කරන්න.

පියවර 7

වාෂ්ප කිරීම අවසානයේදී, අතුල්ලන ක්‍රියාවලියක් භාවිතා කරයි: එක් අතකින්, ඔබ හසුරුව මගින් කොස්ස රැගෙන යා යුතු අතර, අනෙක් අතට, මෘදු ලෙස තද කර, පිටුපසට, පහළ පිටුපසට, ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශය ආදිය රවුම් කරන්න. චලිතය. ශරීරය සෑම දිශාවකටම අතුල්ලන්න පුළුවන්, අත් පා අතුල්ලන්න පුළුවන්.

මාතෘකාව මගින් ජනප්රියයි